腰の痛みの予防や治療法（民間療法）

腰痛体操、ストレッチ

腰痛体操は、たくさんあります。それだけ腰の痛みがある人が多いということだということがわかります。腰痛体操とは、腰の周りの筋肉を鍛えることで、腰を支える筋肉を強くし、痛みを軽減させるというものだとされています。

注意することは、背中を反る体勢は逆に腰の痛みをひどくさせることもあるといわれます。腰の痛みがひどい時も体操よりも、安静が必要とされます。ストレッチは激しくやると逆に腰を痛めることになりかねませんのでゆっくりやることがよいとされています。

痛みがひどくなる場合は、体操をして痛みが増す場合もやめた方がよいとされます。種類はたくさんあるので、自分に合った体操を少しずつやるのが良いとされています。左右セットになっている体操は、体のバランスを考えてあるので、必ず左右セットで行うのがよいとされます。

ジムボールやストレッチボール、水中でのウォーキング、ヨガなどもよいとされています。痛みがひどい場合は、仰向けの姿勢で足を開き、片足ずつあげてみる、仰向けの姿勢で左右の膝をゆっくり抱え込む、仰向けの姿勢で膝を立てて、ゆっくりとお尻を持ち上げる、横になった姿勢で膝を立て、おへそを見るようにゆっくりと上半身を起こす、仰向けの姿勢で両足伸ばし、片足ずつゆっくり胸の前に抱え込む、長時間椅子に座りっぱなしの場合は、ゆっくり背中を伸ばしてみたり、左右にゆっくり曲げてみる、立ち上がった姿勢でゆっくりと前屈してみる。

医師などの指導を受けながら体操をするのが一番よいとされます。