腰の痛みの予防や治療法（民間療法）

運動療法

腰の痛みを軽減させるのに運動療法は、効果的だとされています。運動にもいろいろありますが、腰痛体操やストレッチも入りますが、ウォーキングや水泳なども良いとされています。

痛みが激しい時は、安静にすることが大事ですが、症状が軽い場合は、筋肉を鍛えることで症状を軽減させることができるとされています。中でも水泳は、かなり効果的だとされています。水の中の浮力により、腰の負担をかけることなく鍛えることができるとされています。

水中歩きや上半身を使った捻り歩き、膝抱え、や水中ダンスなども効果的だとされます。ただ水の中なので痛みもなくできますが、無理をしすぎることがわからなくなってしまうこともあるとされるので、注意が必要とされます。かえって調子が悪くなったなどという意見もあるようなので、いずれにしても無理をしない程度に行うのがよいとされています。

ウォーキングについても腰痛には効果があるとされます。姿勢や歩き方を注意しながらの早歩きは、肥満の腰痛にも効果がある有酸素運動、体を温める効果もあるので良いとされています。

運動療法はまだ解明されていない事が多く、逆に老化を早めてしまい、腰の痛みにはあまり効果がないのではないかという意見もあるようですが、無理をしないのが大事だとされます。

他に注意することは、痛みの激しい時には行わない、柔らかい布団などの上では行わない、医師に相談する、体を温めた状態で運動する、毎日少しずつ行うなど、自分に合った運動を探してみる事も大事だとされます。